Leitfaden für ein gesundes Zuhause 101

Während Ernährung, Bewegung und Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind, ist es auch wichtig, sich mit dem Raum zu befassen, in dem Sie wahrscheinlich die meiste Zeit verbringen: Ihrem Zuhause.

Abhängig von der Art Ihrer Wohnung (ein ganzes Haus, eine kleine Wohnung, ein Zimmer) kann Ihr Wohnraum viel oder nur wenig Pflege erfordern. Unabhängig davon, wo Sie leben, gibt es wichtige Aspekte zu beachten, um ein gesundes Zuhause zu schaffen und zu erhalten.

Hier erläutern wir die wichtigsten von Experten empfohlenen Methoden, um Ihr Zuhause sicher und gesund zu halten.

Jedes Haus sollte über Sicherheitsvorrichtungen verfügen, die nicht nur die Struktur selbst intakt halten, sondern es auch zu einem sauberen Ort zum Atmen machen. Beachten Sie die folgende Checkliste, wenn Sie die Sicherheit Ihres eigenen Zuhauses beurteilen.

Zunächst ist es wichtig, sich mit der Luft zu befassen, die Sie in Ihrem Inneren atmen. Nach Angaben der American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology (AAAI) sind in 50 Prozent aller Haushalte mindestens sechs Allergene in der Luft nachweisbar. Dazu gehören Hausstaubmilben, Schimmel, Tierhaare und Kakerlakenkot.

Obwohl es eine gute Idee ist, Ihr Zuhause wann immer möglich zu lüften, können extreme Hitze und Kälte sowie Allergene im Freien und Luftverschmutzung es schwierig machen, die Fenster offen zu halten. Hier sind einige andere Möglichkeiten, Allergene in Ihrem Zuhause zu kontrollieren und so für eine bessere Raumluftqualität zu sorgen:

Obwohl es wichtig ist, über einen Fluchtwegplan zu verfügen, können Sie auch verhindern, dass Brände überhaupt entstehen. Nach Angaben des Amerikanischen Roten Kreuzes kommt es in den kälteren Wintermonaten am häufigsten zu Hausbränden. Allein im Januar 2020 waren schätzungsweise 5.000 Häuser betroffen.

Sie schlagen vor, Brände in Ihrem eigenen Zuhause mit den folgenden Schritten zu verhindern:

Eine weitere Möglichkeit, Bauschäden zu verhindern, besteht darin, Termiten von Ihrem Zuhause fernzuhalten. Nach Angaben der University of Kentucky können Sie Termiten möglicherweise abschrecken, indem Sie mithilfe von Fallrohren Feuchtigkeit von Ihrem Haus fernhalten und verhindern, dass sich Brennholz oder Baumaterialien neben dem Gebäude ansammeln. Im Zweifelsfall können Sie oder Ihr Vermieter ein Schädlingsbekämpfungsunternehmen anrufen, um die Situation zu beurteilen – und das Gebäude bei Bedarf zu behandeln.

Nach Angaben des National Institute on Aging passieren etwa 60 Prozent aller Stürze zu Hause. Das liegt daran, dass wir viel Zeit zu Hause verbringen und dort natürlich unaufmerksam sind und uns abgelenkt bewegen, ohne an Sicherheit zu denken.

Das Institut empfiehlt die folgenden Tipps, um Stürzen und möglicherweise schweren Verletzungen vorzubeugen.

Eine gesunde Wohnungspflege bedeutet, Innenraumallergene zu beseitigen, regelmäßig zu reinigen und gelegentlich genutzte Oberflächen zu desinfizieren. Die oben beschriebene Reinigung Ihrer Bettwäsche, Böden und Teppiche gehört laut AAAAI ebenfalls zum Umgang mit Allergenen in Innenräumen.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) entfernen regelmäßige Reinigungen nicht nur Schmutz, sondern auch Keime wie Noroviren. Eine Desinfektion hingegen kann erforderlich sein, wenn Sie oder ein anderes Mitglied Ihres Haushalts erkrankt sind.

Die Agentur empfiehlt, die folgenden Bereiche häufig zu reinigen:

Zur Reinigung gehört das Schrubben mit Seife und Wasser, während die Desinfektion Keime mit Hilfe von Sprays oder Produkten reduziert, die geringe Mengen Bleichmittel enthalten, so die CDC. Reinigen Sie Oberflächen vor der Desinfektion immer, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen.

Gelegentlich müssen Sie möglicherweise gemeinsame Oberflächen in Ihrem Zuhause desinfizieren. Das CDC empfiehlt, Oberflächen zu desinfizieren, wenn sich in Ihrem Haushalt jemand befindet, der krank ist, oder wenn Sie ein Haushaltsmitglied schützen müssen, das möglicherweise immungeschwächt ist.

Wie beim Desinfizieren sollten Sie die Oberflächen reinigen, bevor Sie sie desinfizieren, wie die CDC empfiehlt. Im Gegensatz zur Desinfektion werden bei der Desinfektion jedoch stärkere Chemikalien eingesetzt, die Viren, Bakterien und andere Keime abtöten. Befolgen Sie alle Produktetiketten sorgfältig und stellen Sie sicher, dass Ihr Raum gut belüftet ist, bevor Sie Desinfektionsmittel verwenden. Wenn Sie fertig sind, waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang gründlich mit Wasser und Seife.

Sobald Sie Ihr Zuhause vor Schäden bewahrt haben, ist es an der Zeit, sich mit gesunden Grundnahrungsmitteln einzudecken, die Sie täglich verwenden können. Dazu gehören Erste-Hilfe-Artikel, Lebensmittel, Kochgeschirr und Textilien.

Betrachten Sie unten jeden Aspekt Ihres Zuhauses, um zu sehen, ob Sie über die richtigen Grundausstattungen verfügen.

Abgesehen von Seifen und Badeutensilien empfiehlt die Texas A&M University, dass in jedem Haushalt die folgenden Artikel aus dem Medikamentenschrank zur Hand sind.

Ernährungsbedürfnisse und -präferenzen variieren von Person zu Person und Faktoren wie ein Gesundheitszustand oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten beeinflussen, wie eine gesunde Ernährung für Sie aussieht. Aber hier ist eine allgemeine Liste von Grundnahrungsmitteln, die laut der University of Nebraska in Lincoln in einer gut gefüllten Speisekammer oder Küche vorkommen können.

Darüber hinaus können Sie Ihren Kühlschrank mit frischen Produkten wie Eiern, fettarmen Milchprodukten sowie Obst und Gemüse füllen. Erwägen Sie die Lagerung von Fleisch, Geflügel, Brot und gefrorenen Produkten im Gefrierschrank.

Ebenso wichtig ist die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel aufbewahren, sobald Sie sie zur Hand haben. Aufgrund der erhöhten Belastung durch schädliche Inhaltsstoffe in verschiedenen Kunststoffen ist es wichtig, nach Verpackungen, Behältern und Dosen zu suchen, die frei von Bisphenol A (BPA) sind. Laut dem National Biomonitoring Program des CDC sind die gesundheitlichen Auswirkungen von BPA bei begrenzter Exposition unbekannt, eine höhere Exposition kann jedoch negative Auswirkungen auf Ihr Fortpflanzungssystem haben.

Bis mehr über die potenziellen Gefahren von BPA bekannt ist, ist es wichtig, die Belastung sowohl im Trinkwasser als auch in den Lebensmitteln, die Sie essen, zu reduzieren. Sie können nach BPA-freien Aufbewahrungsartikeln suchen, einschließlich Flaschen und Behältern, oder sich nach Möglichkeit für Lebensmittelaufbewahrungsbehälter aus Glas entscheiden.

Abgesehen von BPA in Lebensmitteln und Verpackungen können Sie auch darüber nachdenken, potenziell schädliche Substanzen in der Kleidung, die Sie tragen, und in der Bettwäsche, in der Sie schlafen, zu vermeiden. Dazu gehören Per- und Polyfluoralkylsubstanzen oder PFAS.

Nach Angaben der Agency for Toxic Substances and Disease Registry können PFAS möglicherweise Ihre Gesundheit schädigen, indem sie:

Da diese Risiken je nach Exposition variieren, sollten Sie darüber nachdenken, in Ihrem Zuhause nur PFAS-freie Textilien zu verwenden. Nach Angaben der Environmental Working Group gibt es Bettwäsche und Kleidung sowie Teppiche, Möbel und Körperpflegeprodukte, die frei von PFAS sind.

Ein weiterer Aspekt eines gesunden Zuhauses ist Frieden. Das National Institute of Mental Health sagt, dass chronischer Stress das Risiko erhöht, Angstzustände und Depressionen sowie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Indem Sie den Stress in Ihrer häuslichen Umgebung minimieren, können Sie sich in diesem Raum geistig erholen.

Zunächst könnten Sie erwägen, einen Raum in Ihrem Zuhause ausschließlich für entspannende Aktivitäten einzurichten. Dies kann ein ganz separater Raum sein, oder Sie können Ihr Schlafzimmer frei von elektronischen Geräten halten, damit Sie einen entspannenden Rückzugsort haben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, planen Sie jeden Tag regelmäßig Zeit zum Entspannen ein.

Regelmäßiges Entfernen von Unordnung in Ihrem Zuhause kann auch Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Laut der Utah State University kann das Entfernen von Unordnung insbesondere Angstzustände reduzieren und die Entspannung fördern. Darüber hinaus stellte eine im April 2020 im Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services veröffentlichte Studie fest, dass ältere Erwachsene, die in der Lage waren, Ordnung zu schaffen, weniger Stress verspürten und ein stärkeres Gefühl der Kontrolle über ihr Lebensumfeld hatten. Zu Beginn empfiehlt die Mayo Clinic, sich jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit zu nehmen, um Gegenstände an den vorgesehenen Plätzen abzulegen. Sie können sich diese Zeit auch nehmen, um nicht benötigte Gegenstände wie Junk-Mails oder leere Kartons zu entsorgen.

Wenn Sie Ihr Ziel, ein friedlicheres Zuhause zu erreichen, auf eine andere Ebene heben möchten, sollten Sie die Prinzipien des Feng Shui berücksichtigen. Nach Angaben der National Geographic Society hat Feng Shui seinen Ursprung im alten China, aber die Praxis hat in westlichen Gesellschaften nach und nach mehr Interesse geweckt. Feng Shui gilt als Kunst und beinhaltet die Platzierung von Gegenständen in einem Raum auf eine Weise, die Frieden und Ausgeglichenheit fördert. Sie können beispielsweise erwägen, die Sitzplätze in Ihrem Zuhause so anzuordnen, dass sie einander zugewandt sind, um eine gesunde Kommunikation zu fördern.

Schließlich sollte ein ruhiges Wohnumfeld auch die Schlafhygiene fördern. Das CDC definiert Schlafhygiene als gute Gewohnheiten, die zu einem besseren Schlaf führen, wie zum Beispiel die folgenden:

Ganz gleich, ob Sie ein Studio-Apartment, ein Stadthaus oder ein freistehendes Haus mieten oder besitzen, es gibt Grundprinzipien, die jeder befolgen kann, um ein sicheres und gesundes Zuhause zu gewährleisten. Dazu gehören die Erhaltung der Luftqualität in Innenräumen, die Vermeidung von Bränden und Stürzen, die regelmäßige Reinigung Ihrer Räume, die Bevorratung Ihres Zuhauses mit nahrhaften Lebensmitteln und hilfreichen Hilfsgütern sowie die Schaffung einer Umgebung, die möglichst frei von Stressfaktoren ist.

Auch wenn Sie über die in diesem Leitfaden beschriebenen Anforderungen hinausgehen möchten, können Sie die oben genannten Informationen als Checkliste für sich selbst und andere Mitglieder Ihres Haushalts betrachten. Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie spezielle gesundheitliche Bedenken haben, die von einem gesünderen Zuhause profitieren könnten.

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